În ultimii 10 ani, cercetătorii au demonstrat prin studiile lor că există o legătură între mișcare (exercițiile fizice) și sănătatea mintală. Ei sugerează că mișcarea îi poate scăpa pe oameni de anxietate și depresie, le crește stima și încrederea în sine. Prin sport oamenii sunt mai fericiți și mai puțin stresați.
Navigare rapidă în articol:
1. Depresia și stresul în viața de familie
Numeroase studii arată că:
- Femeile au un risc de 2 ori mai mare să sufere de depresie decât bărbații; diferența este dată de nivelurile de hormoni, experiențele de viață și factorii sociali
- Persoanele cele mai afectate de depresie sunt femeile cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani; cercetătorii consideră că la această vârstă femeile suferă foarte mult de stres, pentru că se confruntă cu un volum mai mare de muncă în familie și la job.
Numeroase femei sunt deprimate din cauza tulburărilor hormonale puternice. În viața unei femei pot exista numeroși factori declanșatori ai depresiei și anume:
- Experiențe semnificative cum ar fi sindromul premenstrual, menopauza, sarcina, alăptarea
- Îngrijorarea cu privire la viața unor rude bolnave, sau a unor persoane din familie care au nevoie de susținere și tratament medical
- Tulburări de alimentație și tulburări de anxietate în diferite etape ale vieții
- Experiențe negative de viață precum violența, discriminarea, sărăcia, agresiunile, izolarea socială, pierderea locului de muncă, divorțul, probleme legate de creșterea copiilor și altele.
La femei, depresia apare și din cauza altor factori precum:
- Stresul din familie, stresul psihosocial, stresul fizic și emoțional
- Surmenajul, deficitul de somn
- Problemele ce sunt legate de stările de neîncredere și vinovăție
- Grija zilei de mâine, lipsa banilor, anumite suferințe psihice și fizice.
Semnele depresiei
Principalele simptome ale depresiei la femei sunt:
- Nervozitate, apatie, irascibilitate
- Tendința de a țipa și de a accentua conflictele
- Modificări ale dispoziției
- Stări rele, de supărare, tristețe și deprimare
- Tulburări de somn și chiar insomnie.
Depresia se poate trata, dar trebuie diagnosticată la timp, să nu devină cronică. În cazuri ușoare ajută sportul, meditația, somnul, dar în cazuri grave este nevoie de psihoterapie.
Semnele anxietății
Anxietatea este o emoție puternică ce apare atunci când un om percepe pericolul. Comparativ cu alte emoții negative, anxietatea este asociată cu frica și poate afecta sănătatea. Când anxietatea se produce, organismul eliberează adrenalină și norepinefrină în sânge. În crizele de anxietate bătăile inimii sunt mai rapide, sângele este pompat mai rapid în mușchi, crește tensiunea arterială.
Anxietatea poate deveni o tulburare ce afectează mult sănătatea și calitatea vieții. Simptomele anxietății sunt:
- Neliniște, stres, nerăbdare, iritabilitate, tensiune musculară
- Probleme intestinale, disperare, stări de greață și diaree
- Incapacitatea de a te relaxa și de a găsi liniștea
- Gândire excesivă, dureri de cap, transpirație rece
- Scăderea capacității de concentrare
- Sentimentul puternic de frică și de pericol
- Pierderea încrederii în oameni și în viitor
- Probleme de somn și insomnie.
Dacă aceste simptome sunt ignorate zi de zi și anxietatea nu este tratată, pot apărea fobii și atacuri de panică. Anxietatea poate deveni cronică în timp, va fi aproape întotdeauna prezentă și poate face viața grea, sau chiar insuportabilă.
2. Mișcarea te scapă de anxietate și depresie
Noi studii ale cercetătorilor arată că exercițiile fizice pot fi o metodă excelentă de tratament pentru persoanele care suferă de anxietate, depresie și alte afecțiuni sau boli legate de stres accentuat. În acest scop, sunt recomandate exercițiile ușoare și moderate.
Studiile arată următoarele aspecte:
- Riscul de a dezvolta depresie este cu 40% mai mic la oamenii care fac exerciții fizice, sport în mod frecvent
- Prin sport se reduce riscul de recidivă la oamenii care au suferit de anxietate și depresie
- Mișcarea regulată (ex. alergarea lentă) poate reduce semnificativ anxietatea și depresia la oameni
- Exercițiile fizice au un efect asemănător cu medicamentele antidepresive și în plus nu produc efecte secundare ca acestea
- Prin mișcare se obține o stare de bine și numeroase avantaje pentru sănătate și se poate renunța la terapia cognitiv-comportamentală.
Alte beneficii obținute prin exerciții fizice
Activitatea fizică reduce hormonul stresului și are un efect pozitiv asupra nivelului de serotonină, norepinefrină, dopamină, endorfine. Prin mișcare, oamenii scapă de stres și se simt mai bine.
Antrenamentul regulat, bazat pe exerciții fizice moderate, oferă și alte beneficii și anume:
- Menține corpul în formă, îl face mai puternic, mai tonifiat și mai frumos
- Se pot obține proporții estetice precum musculatură mai dezvoltată, coapse strânse și abdomen plat
- Se elimină kg în plus prin arderea grăsimilor suplimentare
- Se îmbunătățește metabolismul și se ard mai multe calorii într-un timp scurt
- Se reduc factorii de risc pentru bolile cardiovasculare (cum ar fi un număr mare de trigliceride, colesterol scăzut sau hipertensiune arterială)
- Are efect protector asupra substanței osoase, oferă forță și stabilitate suplimentară, previne osteoporoza
- Reduce stresul, tensiunea nervoasă, anxietatea și depresia
- Se doarme mai bine noaptea, iar somnul va fi mai odihnitor.
Sfaturi privind tratamentul anxietății și depresiei la oameni
Oamenii de știință spun că oamenii trebuie să fie cât mai activi fizic, mai exact:
- 75-150 de minute pe săptămână dacă fac sport de intensitate mare
- 150-300 minute pe săptămână dacă fac sport de intensitate moderată
- Să facă de 2 ori pe săptămână un antrenament de tonifiere a musculaturii corpului, respectiv exerciții prin care să-și consolideze principalele grupe musculare ale corpului
- Să facă exerciții de cardio pentru a-și îmbunătăți respirația și ritmul cardiac
- Să facă plimbări zilnice, de cel puțin 30 de minute
- Să alerge 3 zile pe săptămână câte 25-30 de minute.
Exercițiile simple cu greutăți sunt de asemenea recomandate atât pentru bărbați cât și pentru femei, deoarece ele mențin corpul în formă, tonifiază musculatura. Antrenamentul de anduranță modelează picioarele, stomacul, fesele și ajută la arderea grăsimilor. Comparativ cu alte sporturi de anduranță, în antrenamentul cu greutăți se consumă mai multă energie și organismul cere mai mult oxigen. Pentru a arde mai multe calorii și a reduce excesul de grăsime, sunt recomandate antrenamentele de intensitate moderată, pentru a nu solicita în mod excesiv corpul.
Antrenamentul de forță crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză la femeile care sunt susceptibile de această boală (cum sunt acelea aflate la monopauză). Prin antrenarea mușchilor spatelui se îmbunătățește și postura corpului, se previn și se reduc durerile de gât, umeri și spate. Prin tonifierea musculaturii abdominale se elimină colăceii din jurul taliei și se obține un abdomen plat. Pentru a obține rezultate rapide trebuie ajustat în mod frecvent și planul nutrițional alături de antrenamentul sportiv.
