Părinți și copiiPuterea vindecătoare a somnului – Importanța unui pui de somn la copii...

Puterea vindecătoare a somnului – Importanța unui pui de somn la copii în timpul zilei

Somnul este foarte important pentru sănătatea oricărui om. O noapte întreagă de odihnă este esențială pentru memorie. Somnul este necesar pentru a consolida cunoștințele în creier, este un element cheie al învățării. La copii, somnul lent (sau cu unde lente) durează mai mult timp decât la adulți. Așa se explică faptul că ei învață mai repede, unii chiar învață instantaneu o limbă străină dar și alte cunoștințe.

Copiii au nevoie de un pic de somn și în timpul zilei, de până la o oră, pentru a-și aminti tot ce au învățat. În timpul somnului, creierul procesează ceea ce aude și vede în prima jumătate a zilei, descarcă impresii și eliberează spațiu, iar somnul va fi apoi mai liniștit noaptea.

Părinții trebuie să-și învețe copilul să doarmă o oră în timpul zilei, deoarece acesta oferă beneficii, precum:

  • Oferă creierului copilului timp ca acesta să asimileze informațiile primite în prima jumătate a zilei
  • Ajută creierul să elibereze spațiu pentru noi cunoștințe, iar asta facilitează o bună consolidare a acestora
  • Ajută la recăpătarea energiei și a forței, ajută în menținerea sănătății
  • Oferă mai multă odihnă tuturor sistemelor corpului
  • Îmbunătățește sănătatea psihică și procesul de a adormi seara.

Pentru ca un copil să adoarmă mai ușor în timpul zilei, el are nevoie de o atmosferă liniștită în cameră, de un mediu calm și întunecat, în care el se va relaxa și va adormi destul de repede.

Capacitatea vindecătoare a somnului profund

Apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite și alte tulburări pot afecta somnul noaptea. Mediul înconjurător, stilul de viață nesănătos, alimentația nesănătoasă și diferite boli pot provoca cu siguranță tulburări de somn.

Somnul constă din mai multe cicluri, nu este uniform. Fiecare ciclu are 2 faze diferite și anume: somn NREM și somn REM.

NREM este o stare de somn profund, esențială pentru recuperarea fizică. REM durează aproximativ 90 de minute și se caracterizează prin modele rapide de activitate a creierului, prin mișcări ale ochilor și vise. Acest somn superficial ajută funcțiile cognitive, la consolidarea memoriei și reglarea stării de dispoziție.

Faza de somn profund oferă multe beneficii:

  • Este importantă pentru recuperarea fizică, pentru realizarea unor procese de regenerare în organism
  • Este secretat hormonul de creștere, care are rol în dezvoltarea țesuturilor și recuperarea musculară după muncă sau după efort
  • Scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, astfel sistemul cardiovascular își poate reveni după ce a fost suprasolicitat de stresul din timpul zilei
  • Se eliberează hormoni (leptina, grelina) care controlează senzația de foame și de sațietate; se menține un echilibru între acești hormoni și asta ajută în controlul greutății corporale și în prevenirea obezității
  • Funcționarea sistemului imunitar crește, este stimulată producția de citokine, este activată mișcarea celulelor T către ganglionii limfatici, iar asta ajută în combaterea infecțiilor și a inflamației
  • Este stimulată detoxifierea creierului; sistemul limfatic este mai activ și ajută la eliminarea toxinelor metabolice din sistemul nervos central; în acest fel se îmbunătățește sănătatea și funcția neurologică, se previne dezvoltarea bolilor neurodegenerative.

Deficitul de somn duce la creșterea riscului de boli acute și cronice. S-a constatat că oamenii, care dorm în mod frecvent mai puțin de 7 ore pe noapte, sunt mai predispuși la boli virale respiratorii. Deficitul de somn este legat și de alte probleme de sănătate, care includ și declinul cognitiv.

Lipsa de somn duce la scăderea nivelului de proteine de protecție din creier, la afecțiuni neurodegenerative și la moartea neuronilor.

Sfaturi pentru de a avea un somn de calitate

Foarte important este de avut un program de somn. Orele regulate de somn și de trezire trebuie respectate toată săptămâna, inclusiv în weekend. În acest fel se previn schimbările mari ale ritmului circadian.

Pentru a dormi mai bine, trebuie ca atmosfera în dormitor să fie liniștită. Dormitorul trebuie să fie întunecos și fără dispozitive electronice care emit lumină albastră și care pot afecta calitatea somnului. Seara trebuie evitată cafeaua, alcoolul și mesele copioase.

Luarea melatoninei noaptea poate ajuta în reglarea tiparelor de somn și îmbunătățește calitatea somnului. Melatonina previne și ajută în tratamentul tulburărilor de somn. De asemenea, melatonina este indicată în caz de tulburări somn-veghe, ce produc oboseală crescută, insomnie, tulburări de somn. În plus, melatonina crește performanța fizică și mentală, reduce simptomele provocate de stres și depresie.

Ultimele articole

Abonează-te astăzi

Pentru a primi informații exclusive pe mail

Dacă vrei să te alături comunității celor +300k de părinți care ne citesc anual

Te ținem la curent cu noutățile pe care le publicăm în fiecare săptămână.

More article

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.