Statisticile arată că în lume a crescut numărul de cazuri de anxietate și depresie. Se vorbește chiar despre o criză majoră de sănătate mintală, care continuă să se accentueze. Aceste probleme de sănătate mintală sau de boli severe apar și în rândul copiilor, a adolescenților, nu doar la adulți.
Pentru a scăpa de stările neplăcute, de stres, depresie, anxietate și dispoziție rea, oamenii trebuie să aibă grijă de sănătatea fizică, psihică și de dietă. Ce alimente pot reduce riscul de probeme de sănătate mintală?
Navigare rapidă în articol:
- Ce spun psihoterapeuții despre factorii de stres din viața oamenilor
- Ce alimente să consumi pentru o stare de bine
1. Ce spun psihoterapeuții despre factorii de stres din viața oamenilor
În viața oamenilor există numeroși factori de stres și asta îi poate determina pe mulți să-și găsească alinarea în băutură și alte vicii. Psihoterapeuții spun că a crescut riscul de consum de substanțe și de boli mintale.
Surse majore de stres pentru oameni sunt:
- Problemele cu banii sau pierderea locului de muncă
- Anumite suferințe, boli, afecțiuni persistente
- Stresul cronic și excesiv care poate duce și la afecțiuni mintale
- Evenimentele din țară, cotidiene și politice, știrile negative
- Relațiile personale dificile, despărțirea, divorțul
- Problemele de sănătate
- Pierderea unor persoane dragi, evenimentele traumatice
- Consumul exagerat de substanțe – alcool, droguri, medicamente
- Anumite dezastre naturale, acte de terorism și altele.
Semne care arată că oamenii trec printr-o criză de sănătate mintală
Este vorba despre faptul că oamenii sunt stresați grav și au schimbări bruște sau intense ale dispoziției. Ei devin agitați, depresivi, supărați și chiar se izolează de cei din jur. În cazuri grave, unii sunt în incapacitatea de a funcționa, de a se ridica din pat, de a merge la muncă sau de a face diferite activității. Unii pot avea chiar și gânduri de sinucidere (și atunci necesită ajutor de specialitate și sprijin din partea rudelor).
2. Ce alimente să consumi pentru o stare de bine
Pentru a rezista la factorii de stres și a avea o stare de bine se recomandă:
- Odihna, somnul de calitate
- Activitatea fizică, aerobă, de alergat, exercițiile fizice, sportul, plimbarea pe jos
- Renunțarea la fumat și la dieta nesănătoasă
- Evitarea consumului mare de medicamente
- Reducerea consumului de alcool
- Evitarea știrilor negative și a stresului
- Un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată.
De asemenea, consumul excesiv de cafea ar putea strica somnul și deci nu ajută în caz de stări rele de dispoziție, de anxietate și depresie. Prea multă cafea te poate face să te simți puțin deprimat. Și băuturile energizante pot avea cofeină, mult zahăr sau îndulcitori artificiali și pot cauza creșterea ritmului cardiac, probleme de somn și anxietate.
Carnea procesată nu este recomandată, mai ales dacă este și bogată în grăsimi, pentru că ar putea accentua stările de depresie și anxietate.
Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit?
Dacă ești adesea nervos, obosit, iritabil și îți scade capacitatea de concentrare, atunci ai putea să ai mai multă energie cu o porție de mâncare. Asta înseamnă că mănânci ceva bun, dar să fii atent la alegerea alimentelor.
Este important să alegi alimente care conțin nutrienți importanți, care sunt necesari secreției de serotonină – ce este hormonul fericirii. Un exemplu este aminoacidul triptofanul, care este folosit de creier la producerea serotoninei și care se găsește în alimente precum: nuci, somon, piept de pui, lapte de vacă, boabe de soia, porumb și altele. Triptofanul combate insomnia, anxietatea severă, depresia și alte tulburări psihice.
Anumite alimente pot reduce riscul de probleme de sănătate mintală. Dintre acestea fac parte alimente care:
- Sunt bogate în nutrienți, în vitamine, antioxidanți și minerale
- Au vitamine B și D, cu un efect bun asupra stării de spirit
- Cresc nivelul de serotonină în organism
- Conțin acid folic, vitamine
- Sunt bogate în magneziu care este un antidot al stresului, este cel mai puternic mineral de relaxare
- Au acizi grași Omega-3 și Omega-6 care au rol în funcționarea creierului, în ce privește memoria și starea de spirit.
Evită deficitul de nutrienți din organism, de vitamine și oligoelemente!
Potrivit studiilor cercetătorilor:
- Deficitul de vitamina D are un efect negativ asupra deteriorării funcțiilor cognitive și asupra stării de spirit
- Deficiența de aminoacizi îi face pe oameni să aibă stări de depresie, probleme de concentrare și să fie mai lenți și obosiți
- Lipsa de vitamine B poate duce la oboseală, slăbiciune, letargie
- Deficitul de fier provoacă oboseală, anemie, scăderea numărului de globule roșii din sânge și o stare de dispoziție rea, depresie, oboseală, ceață pe creier și iritabilitate
- Deficiența de vitamina B12 poate afecta sănătatea mintală
- Lipsa de seleniu predispune la depresie și înrăutățește starea de spirit.
Oamenii care au puțin acid folic în organism, au un răspuns scăzut, de 7% la antidepresive; cei cu un nivel bun de acid folic în corp, au un răspuns de 44% la tratamentul cu antidepresive.
Și somnul insuficient poate duce la depresie și o stare de dispoziție rea. Somnul slab și stresul afectează somnul REM și duce la stări de depresie. Lipsa de somn poate afecta treptat sănătatea și scade imunitatea organismului. Tulburările de somn duc și la probleme cardiovasculare, diabet, obezitate, hipertensiune arterială, sau chiar la cancer. În concluzie, oamenii trebuie să se odihnează mai mult și să acorde atenție calității somnului noaptea.
