Sarcina este o experiență unică și plină de emoție, însă temperaturile ridicate din timpul verii pot transforma această perioadă într-o adevărată provocare. Chiar dacă zilele însorite aduc bucurie, ele pot accentua disconfortul resimțit de viitoarele mame. De aceea, este esențial ca femeile însărcinate să-și acorde o atenție specială în sezonul cald. Iată câteva recomandări utile pentru a face față căldurii și a te bucura de vară în siguranță:
Cum să te răcorești în timpul sarcinii – o prioritate în zilele caniculare de vară
În timpul verii, când temperaturile depășesc adesea 30°C, menținerea confortului termic devine esențială pentru femeile gravide. Sarcina în sine determină o ușoară creștere a temperaturii corporale, iar expunerea la căldură excesivă în acest anotimp poate amplifica acest efect, generând un disconfort accentuat și potențiale riscuri pentru sănătate.
Pentru a preveni deshidratarea și supraîncălzirea, se recomandă:
- Purtarea de haine de maternitate lejere, realizate din materiale naturale și respirabile
- Consumul regulat de apă plată
- Evitarea expunerii la soare între orele 11:00 – 16:00
- Petrecerea timpului în încăperi bine ventilate sau cu aer condiționat atunci când soarele este foarte puternic, mai ales în miezul zilei.
Căldura poate favoriza apariția unor simptome frecvente în perioada de sarcină, cum ar fi:
- Creșterea temperaturii corporale
- Apariția retenției de lichide care duce la umflarea picioarelor, agravată de temperaturile ridicate
- Apariția unei senzații de disconfort, de sensibilitate a pielii, pentru că nivelul crescut de estrogen stimulează producția de melanină, ceea ce poate duce la apariția petelor pigmentare, agravate de expunerea solară.
Pentru a trece cu bine peste lunile toride de vară, este important ca gravidele să-și acorde o atenție deosebită și să adopte un stil de viață adaptat sezonului.
O metodă eficientă de relaxare este o baie cu apă la picioare sau aplicarea pe față a unei măști cosmetice cu efect revitalizant și răcoritor. Pentru picioare se recomandă masajul cu o cremă tonifiantă cu ingrediente naturale care ameliorează umflăturile.
Cum să faci față disconfortului provocat de temperaturile ridicate
Zilele toride pot intensifica disconfortul asociat sarcinii și pot agrava simptomele deja existente. Oboseala accentuată, senzația de slăbiciune sau amețelile frecvente sunt semne clare că organismul depune eforturi pentru a menține un echilibru termic.
Pentru a evita complicațiile în aceste luni caniculare, trebuie să te hidratezi corespunzător, să eviți efortul în orele de vârf și să asculți semnalele propriului corp. Odihnește-te la umbră, într-un spațiu răcoros și nu ezita să ceri ajutor medical dacă apar simptome mai grave, precum vertij, greață persistentă și senzație de leșin.
Cum te ajută înotul să te simți bine fizic și emoțional în sarcină?
Pentru multe femei însărcinate, menținerea unui stil de viață activ devine o provocare, mai ales pe măsură ce sarcina avansează. Înotul este una dintre cele mai sigure și eficiente forme de mișcare în această perioadă specială, fiind recomandat chiar și în lunile finale ale sarcinii.
Prin înot se efectuează exerciții complete pentru întregul corp, fără a solicita în mod excesiv articulațiile sau coloana vertebrală. În apă, sunt reduse umflăturile ce apar mai ales la picioare și retenția de lichide. De asemenea, prin înot se îmbunătățește postura corpului și mobilitatea și se obține o revigorare mentală și emoțională.
Desigur trebuie evitate scufundările sau efortul intens și, dacă este necesar, trebuie de consultat medicul înainte de a începe un program de înot.
Sarcina pe timp de vară: Cum să scapi de oboseală? Care este alimentația care te salvează!
Căldura verii poate accentua starea de oboseală din timpul sarcinii, așa că odihna devine foarte importantă. Creează-ți un spațiu răcoros și relaxant pentru somn, folosind ventilatoare sau aer condiționat, iar o pernă specială pentru sarcină poate face minuni pentru confortul tău și calitatea somnului.
Pe lângă odihnă, alimentația joacă un rol esențial. Vara este sezonul ideal pentru a consuma mai multe fructe de sezon, legume proaspete și fructe de pădure. Pepenele verde și castraveții sunt alegeri excelente – te hidratează, îți oferă o senzație de prospețime. Nu uita să incluzi în meniu alimente bogate în potasiu și magneziu (precum banane, semințe de chia, lapte de migdale, avocado, kiwi, caise, spanac proaspăt, portocale, pepene galben), pentru a compensa pierderile cauzate de transpirație. O dietă echilibrată îți susține nivelul de energie și contribuie la o dezvoltare armonioasă a bebelușului.
