Deficiența de somn poate crește riscul de anxietate, despresie, impulsivitate și alte probleme psihologice, spun studiile cercetătorilor. Se pare că somnul este fundamental pentru sănătatea oamenilor; dacă este de calitate el restabilește energia și forța fizică, îmbunătățește memoria, reglează emoțiile, sporește rezistența corpului.
Deficitul de somn poate deveni periculos!
Mulți oameni au somnul slab, suferă de insomnie, se trezesc în cursul nopții și apoi nu mai pot adormi deloc, au coșmaruri în cursul nopții și dimineața se simt încă obosiți, sunt somnoroși întreaga zi, au stări de iritabilitate, probleme de gândire și de concentrare, au dureri de cap și timpi de reacție încetiniți.
Dacă deficitul de somn se agravează, atunci apar probleme în a vorbi clar, pleoape căzute, mișcări necontrolate ale ochilor, tremuratul mâinilor, halucinații vizuale, comportament impulsiv și dificultăți în a judeca limpede și a lua decizii bune.
Medicii spun că există mai multe cauze ale insomniei și anume:
- Factori psihologici precum depresia, anxietatea, tulburările de dispoziție, stresul, nervozitatea, gândurile negative, instabilitatea emoțională
- Consumul de medicamente hipnotice, sedative care pot agrava tulburările de somn
- Problemele ce par de nerezolvat și care produc stări intense de anxietate și de depresie
- Anumite boli fizice, cum este hipotiroidismul sau angina pectorală
- Consumul de alcool mai exact abuzul de alcool, munca în ture, nivelul ridicat de stres, aportul frecvent de stimulente precum cofeină și coca-cola, obiceiuri rele legate de igiena somnului
- Alți factori.
Despre deficitul de somn se spune că afectează întregul organism și anume:
- Metabolismul – apare riscul de a dezvolta diabet de tip 2
- Sistemul nervos – apare o sensibilitate mai mare la durere și este redusă capacitatea de a gestiona și procesa emoțiile
- Poate produce probleme asupra inimii și sănătății sistemului circulator pe termen lung și de asemenea poate crește riscul de colesterol ridicat și hipertensiune arterială
- Scade rezistența organismului la infecții, capacitatea sa de a lupta împotriva acestora
- Are efecte negative asupra creierului, poate duce și la dezvoltarea bolii Alzheimer
- Crește riscul de obezitate, boli vasculare, apnee obstructivă de somn, atac de cord, accident vascular cerebral și altele.
Sfaturi utile pentru a depăși insomnia sau alte tulburări de somn
Pentru a dormi mai liniștit ajută următoarele sfaturi:
- Bea o cană de lapte cald înainte de a merge la culcare; astfel se crește secreția de insulină, se promovează secreția de serotonină în creier și apare senzația de somn; laptele este calmant, stimulează organismului să adoarmă
- Stai relaxat în pat; o postură corectă de somn te poate ajuta să adormi
- Nu consuma alimente greu de digerat la cină, evită alimentele grase și care pot supraîncărca sistemului digestiv sau care pot afecta calitatea somnului; redu sarcina asupra stomacului, asupra ficatului și asupra splinei, nu consuma seara carne, prăjeli, grăsimi, mâncăruri tip fast-food care sunt nesănătoase
- Nu te culca nervos, cu gândul la probleme grave, la rezolvarea acestora, evită stresul și nervozitatea; înainte de somn este bine să ai o atitudine calmă, optimistă, iar pentru asta poți asculta muzică liniștitoare
- Fă o plimbare seara, mersul pe jos te poate ajuta să te relaxezi, să-ți calmezi nervii și să dormi mai bine
- Fă duș înainte de culcare, asta te va relaxa și te va ajuta să adormi
- Bea o cană de ceai de tei seara, pentru că acest ceai este calmant, relaxant, promovează somnul
- Fă un masaj la scalp, la picioare și la spate, asta are un efect bun și asupra creierului și vei adormi mai ușor
- Păstrează dormitorul curat și o temperatură optimă în care să te simți cât mai confortabil, asta te va ajuta să adormi și să ai un somn mai bun; un somn bun începe și cu o lenjerie de pat de calitate, care te face să te simți confortabil, aceasta se alege în funcție de nevoile personale.
De ce este important să ai un program de somn?
A avea un program de somn înseamnă să te culci la oră fixă, să-ți antrenezi creierul să se relaxeze și să se pregătească de somn. Pentru asta contează și alți factori:
- Să ai un pat mare cu o saltea confortabilă, care te va ajuta să nu ai niciun disconfort la somn
- Să eviți activități precum statul la calculator sau pe smartphone înainte de somn
- Citește o carte pentru că asta te va calma și relaxa
- Renunță la fumat și la consumul exagerat de alcool
- Fii calm, evită stresul și discuțiile contradictorii
- Practică relaxarea și un stil de viață cât mai sănătos
- Limitează expunerea la lumină puternică noaptea, dar și lumina albastră produsă de gadget-uri și alte dispozitive electronice
- Practică respirația abdominală care elimină stresul și induce o stare de calm și liniște.
Somnul este vital pentru sănătate. Un somn bun și odihnitor îți îmbunătățește starea fizică, psihică și emoțională. Oamenii care au apnee de somn pot avea somnolență în timpul zilei și deci au nevoie de tratament medical. Apneea de somn se manifestă prin sforăit, sufocare, gâfâit, oprire scurtă a respirației în timpul somnului și altele. De asemenea, există și alte tulburări de somn nediagnosticate ce duc la un deficit de somn și la alte probleme de sănătate.
